به اندازه کافي بخوابيد- هر مقداري که خودتان مي دانيد- و احتمالا متمرکزتر مي‌شويد، به طور خلاقانه‌تري فکر مي‌کنيد، حافظه درازمدت بهتري خواهيد داشت و خاطرات مهم‌تان حفظ مي‌شود

اين چکيده نتايج به دست آمده از مجموعه‌اي از بررسي‌هاي اخير است.

به گزازش هلث‌دي دکتر رابرت سيک‌گولد، استاديار روانپزشکي در دانشکده پزشکي هارورارد و رئيس مرکز خواب و شناخت مي‌گويد اما اينکه چرا خواب اين اثرات را دارد و اين که چگونه اين اطلاعات مي‌تواند به نفع شما مورد استفاده قرار گيرد، سوالاتي هستند که هنوز تحت بررسي قرار گيرد.

جسيکا پي، استاديار روانشناسي در دانشگاه نوتردام در اينديانا که تاثير خواب بر حافظه را مورد بررسي قرار داده است، گفت: "مغز در حال خواب غيرفعال نيست. مغز در اين حالت فعال است،‌و تصميمات پيچيده‌اي درباره اين کدام خاطرات مهم هستند و بايد آنها را نگهداشت، مي‌گيرد."

با اين حال هر دوي پين و سيک‌گولد توافق دارند اينکه چرا خواب براي حفظ خاطرات اهميت دارد، يک راز بزرگ باقي مي‌ماند.

سيک‌گولد با مقايسه انسان‌ها به يک وسيله ضبط ويدئو گفت: "معلوم مي‌شود که ما مانند TiVo نيسيتيم. TiVo برنامه‌هاي يک ايستگاه تلويزيوني را ضبط مي‌کند، ايستگاه ديگري را به شما نشان مي‌دهد. ما نمي‌توانيم اين کار را انجام دهيم. ما نمي‌توانيم به طور همزمان اطلاعات را برداشت و آنها را پردازش کنيم."

سيک‌گولد گفت فردي که نمي‌تواند در مورد گرفتن يک شغل جديد تصميم بگيرد، ندرتا مي‌گويد: "بروم و يک همبرگر بخورم تا مغزم به کار بيفتد." در اغلب موارد افراد خواب را انتخاب مي‌کنند تا بعد به تصميم‌گيري بهتري برسند.

 پين گفت او در پژوهش‌اش دريافت که خواب خوب شبانه مي‌تواند به توانايي استنتاجي بهتري منتج مي‌شود. به عبارت ديگر : "شما ممکن است از رابطه انضمامي ميان A و B  و B و C را متوجه شويد، اما شما نمي‌‌فهميد که ممکن است رابطه ‌اي ميان A و ‌ Cوجود داشته باشد. شواهد ما بيانگر اين است که هنگامي که مي‌خوابيد، سلسله مراتب اطلاعات را مي‌فهميد، ياد مي‌‌گيريد که روابط پيچيده‌تري را استنتاج کنيد."

او گفت: "خوابيدن نه تنها براي توانايي شما براي به ياد آوردن مهم است، اما به شما کمک مي‌کند خلاق‌‌‌‌تر باشيد، ارتباطات جالب‌توجه‌تر و دورتري را پيدا کنيد و ابداع‌هاي بيشتري داشته باشيد."

 اما چه چيزهايي در دست داريم که ما را متقاعد مي‌کند که خواب شبانه خوب يک هدف ارزشمند است؟
پين گفت فهرست او از امتيازات مثبت خواب خوب افراد را متقاعد مي‌کند. او گفت مردن از شنيدن اينکه "اين قرص را بخوريد" يا "اين کار را امتحان کنيد" تا حافظه‌تان بهبود پيدا کند.

به گفته او اما هنگامي که آنها مي‌شنوند که خواب خوب شبانه منافع قابل‌توجهي دارد، گوش مي‌کنند. او گفت: "هر کسي که مي‌خواهد خلاق‌تر و مبتکرتر باشد."

سيک‌‌گولد که هيچکس "تا به حال با يک کارزار تبليغاتي درست در اين مورد انجام نداده است" تا مردم را متقاعد کند خواب کافي داشته باشند. او به شوخي گفت: "اگر به اندازه کافي نخوابيد، بيمار و چاق و احمق مي‌شويد."

 به گفته او در واقع محروميت از خواب با چاقي ارتباط دارد، زيرا تنظيم انسولين را مختل کند،‌ و اين امر به نوبه خود به اضافه وزن مي‌انجامد.

 و پيوند خواب و بيماري و خواب و حافظه به خوبي شناخته شده است.

 گرچه ميزان خواب مورد نياز افراد با هم فرق مي‌کند،‌ سيک‌گولد آزمايش‌ ساده‌اي براي تعيين اينکه خواب شما کافي است پيشنهاد مي‌کند.

او گفت: "ببينيد در آخر هفته که ساعت زنگ‌دار را روشن نکرده‌ايد، چه اتفاقي مي‌افتد. اگر بيش از زماني که معمولا در طول هفته مي‌خوابيد، خوابيديد،‌ معلوم است ميزان خواب‌تان کافي نيست.

سيک‌گولد پيشنهاد مي‌کند يک هفته براي هشت ساعت در شب بخوابيد و ببينيد اوضاع بهتر مي‌شود يا بدتر.

 سيک‌گولد پيش‌بيني مي‌کند که هر کسي که اين کار را انجام دهد،‌ متوجه خواهد شد که انجام کارهاي روزانه‌اش مانند رانندگي برايش آسان‌تر خواهد شد. و جدا از اينها يک تا دو ساعت خواب اضافي ممکن است به معناي منفعتي بزرگ و حتي نجات جان فرد باشد.